…： 水族館の動画： 無理して寝ようとすると逆に悪くなります。1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月もしくは数年経ったときに普段より寝れるようになっていればOKです。 寝れる方法： 1. これだけ考えても答えが出ないので、何しても出ないと割り切る 2. ぐっすり眠るために、リラックスできる環境を作る 3. リラックスできなかったら眠れなくてもいいし、寝なくてもいい 4. もし不安がすごいから寝れないのであれば、なにに不安を持っているのかを書き出すのもいいです 2. 心を許せる人を周りに置く 仕…

…む、または古本で買うのがオススメです。 本が気に入らなければ読むのをやめやすいですし、次の本をすぐ見つけられます。 うつ病なら自宅では「〜したい」を優先し、「〜しなければ」はやめておこう 自宅で休養をするとき、焦りは禁物です。 眠れることは理想ですが、「眠らなければ」と思うなら、無理に眠る必要はありません。 自分にとって何が心地よく、何がそうでないかを知れるだけでも、ゆっくりとうつ病はよくなります。 実際に私はそうして、うつ病を改善していったので、ぜひ参考になれば嬉しいです！

…らないと思った もう無理だろう。 毎日すごくイライラするし、緊張が止まらない。 なにをしてもリラックスできない。 たくさん寝るとよくなる。 けど眠れない。 一人が寂しいから交流したい。 なのに人を拒絶する。 原因を書き出そうとする。 けど書き出してもよくわからない。 いろんな方法を試しても、私のウツは治りませんでした。 ずっと死にたくて、苦しくて、けど終わりがない。 きっと今のあなたと一緒だと思います。 やっと立ち上がれたのに、また寝込んで、 やっと仲良くなれたのに、また会う…

…のが難しくなったら、無理につける必要はありません。 自分の気持ちって、本当はどうなんだろう、とまた一から始めます。 なぜこれがメンタルを強くする最強の方法なの？ まずそのとき内にある強い気持ちを発散できますし、すぐに効果が出ます。 私の場合、20分ぐらい「本当は」とつけて自分の気持ちを出した後は、すごくスッキリします。 しかもメンタルの落ち込みも必ず減ります。 また気持ちが整理できたことで、自分の意思がわかるので行動もしやすくなるのです。 他にもメンタルを強くする方法は色々と…

…きになります。 解決策： たくさん寝る（可能であれば） できない仕事は、他の人に回す できないことを、勇気を持って難しいと伝える 仕事量を減らす 「〜なければ」と自分が言っていることに気づく メンタルが不安定な自分を理解しよう！ メンタルは不安定なりに今の自分の状態を知ることは大切です。そうすることで、今の自分を認めて、ゆっくりと自然にメンタルは安定していきます。 うつ病である自分を責めず、無理にポジティブになろうとせずに、今の自分の現状を優しく暖かく見守ってあげてください。

…たり、疲れているのに無理して長距離を移動したりして悪化することもあります。 そんなときは、家でゆっくりと過ごしたほうがよいかもしれません。 具体的な話は、うつ病に5、6年悩まされた私の経験談を元にお話ししましょう。 目次： 旅行はうつ病にいい？ 友人との旅行は疲れることが多い 一人旅行はどうだろうか 友人との旅行 VS 一人の旅行 でも友人に申し訳ない... 自分がその場で楽しめそうかを考えよう！ 友人との旅行は疲れることが多い 当時うつ病だった私は、そもそも誰かと一緒にいる…

…うか。 けどそんなの無理ですよね。 だからうつ病なんですもの。 言われて、できていたら今頃ベッドで寝転がって自分を責めたりしません。 なので、まずしてほしいことはなになら楽にできるのかを考えることです。 うつ病の人は大きいところから始めるんですよ。辛いことに慣れすぎているから、自分を追いこみやすいんだと思います。 「運動すればよくなる」 失敗例： 毎日運動を始める いきなり30分のエクササイズを週2でぶっこむ 辛いのにつづける じゃあどうすればいいの？となりますが、この場合は…

…ちも軽くなります。 無理矢理寝ようとすると、寝れないことで自分を責め、ストレスを感じやすいです。ストレスを抱えると、それが疲れとなり日中はより寝てしまいます。 私はどれだけ寝ずに日中を過ごせるのかが、過眠症を脱出する鍵となる気がしました。どうせ寝れないなら、寝れない時間を妄想やボーッとする時間に使ったほうが精神的に楽です。 つまり日中の疲れが減ります。 寝ようとして寝れたならそれが最善です。ただ、それで寝れないなら充分頑張ったと思うので、思いっきり夜更かししましょう。私はよく…

…る 自殺したくなる 無理しやすくなる うつ病の助けをすべて断る 回復期は、まだうつ病のお腹の部分 ＊この記事は個人談をもとに書いています。専門家ではないので、その点ご了承いただけると幸いです。 ＊死を含んだ表現があります。苦手な人はスキップしてください。 うつ病の回復期とは うつ病の回復期は、落ち込みが減り、人と少し会えるようになっている状態です。気持ちや体力が回復し、自分のしたかったことがしやすくなります。 うつ病は休むことが仕事ですが、回復期に入ると「社会復帰」へ向けて少…

…： www.kokororakuni.com 自分の思っていたことを吐き出す方法です： www.kokororakuni.com マインドフルネスはうつ病に効果的と言われています： www.kokororakuni.com 人前で無理して明るくいなくても大丈夫 うつ病になると、人と違うことで不安に感じるときも多くなると思います。けど「うつ病」なのでそれは当たり前です。いつもと違う自分を見せることに、不安を感じても大丈夫です。少しずつ自分らしくいれるように調整していきましょう。

…れたくない」と思い、無理して明るく振るまうことが当たり前になっている人もいます。 （私がそうでした。） ちゃんと笑えているから、うつ病ではないとも限りません。 7. どうしたらうつ病だと分かる？ できていたことが2週間以上できなくなったら、うつ病だと思ってよいです。 笑えなくなった 食欲がなくなった 友達との出かけが怖くなった 寝れなくなった 8. 精神科クリニックって診断料高いですか？ 保険があまり効かないので内科に行くよりは高くなります。 私のときは1回の診察料で1,50…

…医者になりたい」 →無理とは言わない。けど2年という月日は自分にとって適切だろうか。 →→ 10年プランに変更 このように少し難しさを調整し、できないことを自分で受け入れられるとうつ病は良くなります。 ただこれはなかなか難しいところで、実際に頑張れる人もいますよね。 例えば「2年で医者になりたい」というのも恐らく理由があるから2年でなりたいんですよね。 2年で自分の祖母が亡くなるからその前に。 2年で医者にならないと、父親に勘当されるかもしれない。 2年で医者になることがすご…

…みましょう。現実的に無理と思うプランでも大丈夫です。 まずは考えることが大切だと思います。 一人暮らしは難しくても、両親から離れる暮らし方はあるはずです。 「親を見捨てるようで申し訳ない」 これも仕事同様、どんなによい親であっても自分の毒となっています。 まずは離れてから考えてみましょう。 「嫌なことから逃げるって、立派な大人なのに...」 嫌なことから逃げているのではなく、自分のリスクになるものを遠ざけているんです。 もちろん皆のようにうまくかわせたらベストですが、皆違う性…

…イラする どこまでの無理なら再発しない？ うつ病が再発したらできること 1. 自分のせいではないことを理解する 2. 休む うつ病は再発して当たり前 ＊この記事は個人談をもとに書いています。専門家ではないので、その点ご了承いただけると幸いです。 うつ病は高確率で再発します 厚生労働省によると大うつ病性障害（通常のうつ）の人は60%の人が再発し、2回うつ病になった人は70%、3回かかった人は90%とより高い確率で再発しやすくなるようです。 この理由はうつ病が治ると、大きなストレ…

…を感じられるようにと無理して行動しました。 もし行動に違和感をもったり、冷たくなったと感じたら、恐らく恋人は精神的エネルギーが低い状態なのだと思います。 恋人が申し訳ないと思っているかもしれない言動： 「ごめんね」となにに対してか分からないけど謝ってくる やりたいと言ったことは全て応えてくれる なんでも許してくれる なんでも率先する 幸せだと言うと、嬉しそうだけど顔が曇る 対策： 「一緒にいてくれるだけで幸せを感じている」ことを伝える やったことに対して感謝の気持ちを伝え、頑…

… 体が動かないときは無理しないように！ なぜうつ病で体が動かなくなる？ 体が動かなくなる理由は、体が今は動くときではないと判断しているからです。 私たちの身体は危険を察知すると反応するようにできています。 例えば、細菌が体に入れば戦う代償として熱が出ますし、ストレスの多い環境にいたら、髪の毛を抜く、体を引っ掻くなどの気をしずめる症状が出ますよね。 それと同じで体が動かない、というのもなにかと戦っている、もしくはしずめるために起きている症状です。 1)心理的負担が大きいから 過…

…をすると良いです。 無理矢理連れてきてでも薬を飲ませた方がいいのか、それともカウンセリングのみで相手を救える状態なのか、色々な情報をもらって判断するのが賢明かと思います。 うつ病の人を病院に連れていくのはものすごく大変 うつ病の人は自分に自覚がないからこそ、大切に思っている人から告白されてショックを受ける人もいます。それが愛ゆえにいう言葉だと分かればいいですが、そうでない場合は悪化するかもしれません（うつ病だと、通常なら分かる言葉も攻撃されていると感じることがあります）。うつ…

…やギャップがあるよ、無理しているよ、というメッセージでもあるんですね。 例えば、埃（ほこり）が多い環境にいて、熱を出したとします。 その場合、埃（ほこり）を綺麗にする前に、綺麗な空気のある環境に身を置き、熱を治すことを優先してから綺麗にする方法を考えるのではないでしょうか。 それは精神的疾患、うつ病も同じです。 休憩は一旦、自分の状態を整えるために行います。 なにがうつ病を引き起こしているかは後で考え、まずは今いる環境から離れて、治すことが大切になります。 これぐらい...っ…

… ずっとうつ病ですと、「ずっとこんな感じで人生終わるんだろうな」って思うこともあるかと思います。 けど実は、うつ病が治ってからのことを考えると、自然と力が湧いてきたりします。 無理に考える必要はありませんが、「うつ病が治ったらできそうなことはなんですか？」 今できなくて当たり前なので、治ったらできるかもしれないことを考えてみてほしいです。 ちなみに私は今の状態が少し良くなったら、友人との遊ぶ頻度を増やせるな、と少しワクワクしています。 では、皆さんのコメントお待ちしています！

…ます。 下の記事では無理しない方がいいことについて書いているのでぜひ読んでみてください。 ときには立ち止まった方がいいことについて書いています： www.kokororakuni.com 3、プライドを捨てる（素直になる大切さ） 自分の育ちがいいから 悪いから、 皆いい生活をしているから 自分はそうでもないから、 などなどそういった気持ちから、周りの助けを無意識に断ったり、周りの人に壁を作ったりしていませんか？ 私の場合、そういった気持ちを捨てたときに、うつ病が良くなりました…

…病がしんどい、辛い、無理「やらなくていいことは手放そう！」 うつ病はアップダウンのある病気だと感じています。 先週は体調良かったのに、今週また戻ってしまった...。 症状がひどくなった...。 今日はどうすればひどくなることを防げるのかについて話します。 もしうつ病がまた重くなったことで、落ち込んだ人はこちらの記事を読んでください。 戻ってしまって落ち込んだときに読んでほしい記事です： www.kokororakuni.com 目次： 必要なものだけ持っていますか？ それでも…

…なったのか。 どうしたときにうつ病の症状が和らいだのか。 自分が無理をしているときに気づけると、ぶり返しづらくなります。 治ってからも自分のことを大切にし続けてほしいです。 まとめ うつ病が早く治ってほしい、と焦る気持ちにとても共感できます。以前のように笑顔が増えたり、やれることが増えると嬉しくなって、色々と焦ってやってはまたぶり返す、という経験をしている方は多いようです。まずは冷静に自分の状況を見て、無理をしないようにしてみてください。自分のことをまずは守ってあげましょう！

… この方法で行うと無理なく続けられるようになるはずです。 運動をコツコツと続けられるようになる方法を話しています： www.kokororakuni.com Youtubeヨガを見て、最初の3分でもうしんどいって思ったらやめていいですし、10分の動画をただ流し見するのでもいいです。 自分がやっていて、これは良い！って思えることが一番です！ ヨガがうつに効果が出るとき これだけだと抽象的だと思うので、私が実際に効果が出たなって思うときを紹介します！ ただうつ病は人それぞれなので…

…ブ思考になる方法は、無理せずにポジティブになる方法です。 ポジティブ＝ネガティブになってはいけない、というわけでなく、ポジティブとネガティブのバランスが取れていたらOKです。 今日は「自分を褒める」という方法を紹介します！ 自分のことを大切にすることが大事だと、人の目を気にしない方法でも書きましたが、今回の方法も自分を大切にすることに繋がります。 ＜ポジティブ思考になる方法＞ 前書き その1 自分のいいところと悪いところを25個書きだす その2 感情の大きさを知る その3 問…

…は人それぞれだから、無理して合わせる必要はない、という話を私の視点からしています： www.kokororakuni.com 物事を深く考えてしまう、起こっていないことが起こったかのように感じる、など被害妄想が強い方は下の記事を読んでみてください。 どこにも解決方法がなく、自分で編み出した方法です。 被害妄想を止める方法を書いています： www.kokororakuni.com この辺の記事が特に皆さんに役立つと思います。ぜひカテゴリーから気に入った記事を読んでみてください。…

…保つ方法です。どれも無理なく続けられるのでぜひ取り入れてみてください！ 目次： 〜ながら方法で面倒くささ0！ 1. 胸を張る 2. 足腰でしゃがむ 3. 尾骨を意識する まとめ ！軽く読める！ ＊この記事は個人談をもとに書いています。専門家ではないので、その点ご了承いただけると幸いです。 〜ながら方法で面倒くささ0！ 今回私が紹介する方法はエクササイズなどではなく、普段の生活から意識できることです。 というのも私自身骨盤の歪みなどを意識したヨガをしていたのもあるのですが、同時…

…張しているので、その無理が肩こり、腰痛などを引き起こしているんです。 うつも不安などから緊張しやすいので、うつの初期症状として肩こりなどはよく言われますね。 3、消化不良が解消する 姿勢が悪いと内臓などが圧迫されて、胃腸の動きも悪くなります。すると、食べ物を吸収する力が弱くなるので、便秘などが起こりやすくなるようです。 便秘になると、食欲もなくなりますし、気持ちもどんよりするので避けたいところですね。 後は痩せづらくなるっていうのもあるみたいです。 だから姿勢がいいと心だけで…

…ごすとよかったです。無理して友人と出かけたり、あちこち周るとストレスが溜まることがあります。 ちなみにこれはベッドから頑張れば起き上がれるものの、部屋から出るような状態ではない場合です。詳しくは下記の記事を読んでみてください。 欲を感じないと寝れなくなります： www.kokororakuni.com 寝れなくなったときにどうなったのかについて書いています： www.kokororakuni.com 1 日目・2日目 動けない場合は、特に1日目と2日目の過ごし方は変わりません…

…で、余裕がでたときに無理せず実力をつけてほしいと思います。 まとめ 裏で何を言われているのかな、ということが気になりすぎて仕事ができないこともしばしばでした。「気にしない」と言って聞かせても、表面だけになるので、どうすれば本当に気にならないのかを模索した結果、この方法にたどり着きました。３、は特に変わったやり方だと思いますが、どれも私自身やってよかったので、ぜひ試してみてください。 おまけ 当ブログは作成者本人の経験談から書くことが多いです。ただうつの症状は人それぞれ違うので…

無理をやめるとうつが良くなる！無理をしない方法 うつになったら、まずは休息！というのも無理をするとうつ病が悪化するからです。 しかし、仕事や学校に無理せず行っていたら、今ごろ欠席しているかもしれませんよね。 無理をしない方法は私も色々と考えてきましたし、このブログでも色んな方法を紹介しています。 ただし2つまだお伝えしていない方法があるので、それを今日は話そうと思います。 うつが少しでも良くなると嬉しいです。 目次： 無理の程度が分からない 無理をしない方法 1. 立ち止まる…