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…きになります。 解決策： たくさん寝る（可能であれば） できない仕事は、他の人に回す できないことを、勇気を持って難しいと伝える 仕事量を減らす 「〜なければ」と自分が言っていることに気づく メンタルが不安定な自分を理解しよう！ メンタルは不安定なりに今の自分の状態を知ることは大切です。そうすることで、今の自分を認めて、ゆっくりと自然にメンタルは安定していきます。 うつ病である自分を責めず、無理にポジティブになろうとせずに、今の自分の現状を優しく暖かく見守ってあげてください。
…ます。ただし、同時にポジティブな気持ちも生み出したそうです。 上記で書かれているように、私も同じことを感じました。 「フォートナイト」を遊ぶとき、あまりに興奮して眠れなくなることはあるのですが、同時に達成感で満たされます。 またひとつのことに集中できるため、同じ考えがずっと行ったり来たりする時間が減り、精神状態もよくなりました。 私がよく遊ぶゲーム： パズルゲームやテーブルゲーム（ソリティアやマインスワイプなど） シューティングゲーム（フォートナイトやスプラトゥーン） シミュ…
…する 太陽を浴びる ポジティブに考える 暮らす環境を変える など 「前に試したけど、効果なかった」「うつ病が悪化した」という人もいると思うんですが、10%の余力を残せていなかったからだと思います。 ステップ1が完了して2に行っても、力尽きそうになったらまたステップ1に戻ります。 それを繰り返すことでうつ病はよくなっていくと感じました。 なのでもう一度、余力を残した状態でステップ2を試してみてください。 3. うつ病の原因を克服する うつ病になった原因を遠ざける、またはなくすこ…
…なたは〇〇な人だ」とポジティブな印象を持たれたら、その通りの自分を見せてあげたい。そんな気分を抱えることは決しておかしくありません。 「完璧でいたい」 「皆に優しくありたい」 「面倒くさいと思われたくない」 うつ病でなくても、より良い自分でいたいと思うことはよくあることです。けど私たちは自分が思っているよりも完璧でありません。そして周りもそれを理解しています。 だからあまり自分の状態を責めないてあげてください。微笑んでしまうことや落ち込んでしまうことは至って普通です。 「微笑…
うつ病が10年以上治らない！私はこんな理由があるからだと思います 10年以上治らない人とすぐに治る人の差は、受けているストレスにどれだけ気づけているかです。 私がそう思うのは、過去に自分や周りの人がストレスを見て見ぬふりして、手放せていないことに気づいたからです。 「そんなはずがない」 「そんなことでいいわけがない」 自分の受け続けているストレスをストレスだと認めたくない心理が働いているように感じました。 私はうつ病5年歴ですが、過去に私より長いことうつ病である人と話して気づ…
うつ病を自力で治す方法｜薬なしで人と話せるまで回復しました ＊投稿が遅れてしまい、申し訳ありません。 私はうつ病を5年ほど経験しており、現在もうつ病ですが症状はかなり落ち着きました。 カウンセリングは利用していたものの、ほぼほぼ自力で治しています。 だから自信をもってうつ病は自力で治せる病気だといえます。 ただしこれは完治という意味ではなく、日常生活が送れるまで、という意味です。 具体的にどんなステップを取れば治るのか、私の経験談を元にお伝えしていきたいと思います。 サクッと…
うつ病が再発したサインとは うつ病は高い確率で再発すると言われています。 うつ病はストレスが精神や身体に出る病気であり、ストレスの元がまた現れると再発しやすくなるのです。 数ヶ月後、または数年後でも、それは起こります。 ただ人によって再発しない人もいるため、一概には言えません。 それでも予防する方法や再発したときの対応などを知ることで、いざというときに対策できるようにしてほしいです！ 目次： うつ病は高確率で再発します うつ病再発の予防方法 1. 少しずつ活動の幅を広げる 2…
うつ病で体が動かないときの対処法 うつ病でも体が動けるようにになると、できることが増え、うつ病も軽くなります。 一方でそれを知っていながら、できずに悩む人も多いです。 体が動かないのは、自分の心や体がなにかしらのSOSを出しているから。 どうすれば体が動くようになるのかについて今日は話したいと思います。 目次： なぜうつ病で体が動かなくなる？ 1)心理的負担が大きいから 2)体力的負担が大きいから どうすれば体が動くようになる？ 1. 睡眠を取る 2. 休息を取る 3. 栄養…
…今やっていることを止めて、休憩することをお勧めします。のんびりと好きな漫画を読む、好きなご飯を食べる、たくさん寝る、など、なんでもいいので、少しでも症状がよくなったら嬉しいです。 うつ病だと診断された際に、したほうがいいステップについてはこちら： www.kokororakuni.com 太陽を見るだけでうつ病は良くなると言われています： www.kokororakuni.com 健康的なポジティブ思考になる方法について書いています： www.kokororakuni.com
…i.com 太陽を見るだけでうつ病は良くなると言われています： www.kokororakuni.com 健康的なポジティブ思考になる方法について書いています： www.kokororakuni.com まとめ これぐらいなんともない、すぐ良くなるって思って放置した症状が何ヶ月後には取り返しのつかないぐらい重い症状になっていることがあります。病気は早期発見がいい、というのは精神的な病気も一緒なので、涙が勝手に出てくる、ということが起きたらまずはクリニックに行ってみてください！
＜うつ病治りかけ＞不安への対処法 うつ病が治ってきて嬉しい。 なのに、朝起きたときに漠然と不安を感じる。 また辛いことに敏感になってきている。 またうつ病が重くなるのだろか、と不安に感じたことはありますか？ 前回の記事でも話した通り、不安を感じるのはごく普通のことで、 うつ病でない方でも漠然と不安に感じることがあります。 とはいえ、不安なものは不安ですし、取り除きたいと思うこともごく普通です。 今日はうつ病が治りかけのときに、不安を感じたらなにをすればいいのかについてお話しし…
…します。 これは以前ポジティブになる方法で話した、問題を細かくする方法に似ていますね。 問題を細かくして向かっていけば、不安を感じにくくなるという話をしています： www.kokororakuni.com このように3の法則を使って、効率を上げることができます。 3の法則をうつ病で使う方法 では具体的にどのようにするかについて書いていきます。 アイディアがまとまらないとき、辛い考えが頭をいったりきたりしているとき、なにから手をつければいいのか分からないとき。 自分ではどうにも…
…ました。 これはポジティブな気持ちや落ち着き、睡眠の改善などに大いに影響しています。 英語ですが、詳しくはこちらの記事を読んでみてください。 この実験では大うつ病性障害の方も含めていますが、データによってはうつ病ではなく「うつ症状が出ている患者さん」のみに焦点を当てたものもあるようです。 また、ヨガにも色んな種類があって、私の中では大きく分けて3種類あります。 1)とても動きが激しいもの 2)骨盤矯正など、姿勢を整えるためのもの 3)深呼吸や瞑想など、リラックスを目的としたも…
…ていて、その中でも「ポジティブ思考になる方法」シリーズは、ゆっくりと考え方を変えることができるのでおすすめです。 ポジティブ思考とは、について書いています： www.kokororakuni.com ＜ポジティブ思考になる方法＞ その1 自分のいいところと悪いところを25個書きだす その2 感情の大きさを知る その3 問題を細かくする その4 ポジティブな言い方に変える その5 ネガティブな考えが出たら切る その6 少し我慢をやめる、少し勇気を出す その7 言葉通りに受け止め…
…外で座っているだけで、悩んでいたことがスッキリします。 ネガティブな気持ちが外にいる間にポジティブに切り替わっていることもあるのでぜひ試してみてください！ まとめ 以上が死にたいという気持ちから逃れられないときに行ってほしいことです。これは実際に私が自分のうつ病が重く、死ぬことを考え始めたときに行っているステップです。もしこの方法を行っても気持ちが変わらなかった場合、環境を見直してみてください。職場環境や家庭環境、気が付かないうちになにかがストレスになっているかもしれません。
…に悩んでいる人からのポジティブなコメントが多い ５、思考スッキリ！Dear-Natura style EPA×DHA+ナットウキナーゼ 240粒（株式会社Asahi） アマゾンレビュー：星⭐️ 4 製造場所：日本 目安：1日3粒 上記は240粒のお値段です。90粒を634円〜販売しています。 先ほど消化したL-トリプトファンはうつ病にいいとされている脂肪酸で、DHAやEPAもこれに当たります。 こちらもまたディアナチュラスタイルのサプリメントです。他のサプリメントも検索したの…
ポジティブ思考になる方法 その9 自分を褒める うつ病になってからネガティブな気持ちに悩まされましたか？自分ではコントロールできない分、どうにもできず悔しく感じる人も多いと思います。 私の紹介しているポジティブ思考になる方法は、無理せずにポジティブになる方法です。 ポジティブ＝ネガティブになってはいけない、というわけでなく、ポジティブとネガティブのバランスが取れていたらOKです。 今日は「自分を褒める」という方法を紹介します！ 自分のことを大切にすることが大事だと、人の目を気…
…kokororakuni.com ただ一方で薬でうつを治した、という方もいますし、ポジティブな印象を持つ方もいます。 答えは白黒でなくていいので、自分が試してみて思ったことや、周りから聞いたこと、自分が薬に対して感じる印象など、なんでもいいのでコメントください。 他のうつの方のためにも、 -薬によって出た副作用 -薬、または自然治癒で良かったと思うこと、やらなければ良かったと思ったこと -自然治癒と薬の違い などなど、役立つ情報も載せあいましょう！ コメントお待ちしています！
人の目が気にならなくなる方法5選！ 前回はなぜ人の目が気になるのか、どうして疲れるのか、ということについて話しました。 詳しくはこちら： www.kokororakuni.com うつのときこそ、人の目を気にしがちですし、むしろ人の目を気にして色々と頑張りすぎるからうつになる方も多いと思います。 私も人の目がとても気になる方で、視線恐怖症なども経験しました。 その経験から私が実際に行ってみて、人の目が気にならなくなった方法を今日はいくつか紹介したいです。 目次： 基本的に「自…
ポジティブ思考になる方法 その8 自分のせいではない理由を見つける うつ病になると、ちょっとしたことも全て自分のせいかのように感じやすいです。 すると、色んなことが気になり始めて、うつ病が悪化しやすくなります。 それを止めるには、自分のせいではない理由を考えることがおすすめです。 そうするとゆっくりとポジティブな思考になります。その方法を今日は紹介したいと思います。 ＜ポジティブ思考になる方法＞ 前書き その1 自分のいいところと悪いところを25個書きだす その2 感情の大き…
ポジティブ思考になる方法 その7 言葉通りに受け取る うつ病になると周りのちょっとした言葉に不安になることが増えると思います。 今のは嫌味なのかな、 本当はそんなこと思っていないんじゃないかな、と。 そう考えないようにするには相手の「言葉通りに受け取る」のが効果的です。 この方法がうまくいくと、意識せずとも不安が減って、ポジティブな思考になります。 言葉通りに受け取るのが難しいんだけどな、という方も最後まで読んでいただければ嬉しいです。 ＜ポジティブ思考になる方法＞ 前書き …
…ていると感じる方法やポジティブになる方法などでその場でできる方法を紹介しましたが、どうでしょうか。 頭が動いていないときこそ、私は簡単にできるこういったシリーズがとても役に立ちました。さて、今回もそのシリーズと似たものです。 うつ病は理想と現実のギャップで起きているもので、そのギャップを埋めることでうつ病は良くなります。 特に睡眠不足やイライラなどでうまく考えられないからときこそ、現状をうまく把握しづらいです。 この方法は自分が誰なのか、本当はなにを思っているのかが見えてきま…
ポジティブ思考でうつは回復できるの？ ツイッターで見ると、うつ病の方がポジティブでいなければ！と奮闘する投稿が多く見られました。 私自身ポジティブでいることはうつ病にとってプラスになると考えていますが、意外な落とし穴があるんです。 今日はポジティブ思考でうつは回復できるのか、ポジティブにはどんなデメリットがあるのか、などについて話したいなと思います。 目次： ポジティブ思考でうつは回復できる？ ネガティブでいることは悪くなかった 1. 周りが迷惑をする 2. 完璧主義を目指す…
ポジティブ思考になる方法 その6 少し我慢をやめる、少し勇気を出す ネガティブになるのは、その物事が自分にはどうにもできない問題だと感じるからかもしれません。 けどもし行動を少し起こしたことで、状況が少し変わったら？自分にもできるんだ、と前向きになれると思うんです。 大きな行動ではなくて、少し言いたいことを言うようにする、などそれぐらいです。 どういうふうに変えることでポジティブな気持ちになれるのか、その方法について今日は話していきます。 ＜ポジティブ思考になる方法＞ 前書き…
ポジティブ思考になる方法 その5 ネガティブな考えが出たら切る ネガティブな考えを切る、というのはネガティブな考えから抜け出すのに効果的な方法です。 行ったり来たりする感情を小さくすることで、ポジティブな感情を増やすことができます。 今日はなぜ考えを切るのか、どうその方法を行うのかについて説明していきます。これでポジティブ思考に少し近づけるはずです！ ＜ポジティブ思考になる方法＞ 前書き その1 自分のいいところと悪いところを25個書きだす その2 感情の大きさを知る その3…
ポジティブ思考になる方法 その4 ポジティブな言い方に変える ポジティブになる簡単な方法の一つが否定的な言葉遣いをポジティブに変える、というものです。 この方法を始めたばかりのときは変な気持ちがしますが、慣れてくると考え方も自然に変わっていきます。 ネットなどにもポジティブな言い方に変える方法はありますが、ポジティブすぎて抵抗がある、という方でも続けられるものを今日は紹介します！ ＜ポジティブ思考になる方法＞ 前書き その1 自分のいいところと悪いところを25個書きだす その…
ポジティブ思考になる方法 その3 問題を細かくする ネガティブな考えになるのは、解決できない問題をずっと抱えているから、だと私は思います。逆にいえば、その問題を解決すれば不安も解消され、ポジティブになれるということです。 前回の記事では感情を正しい大きさに直しました。次に行うことは、持っている問題を解決する行動に出ることです。今回はその方法を紹介します。 ちなみにこの方法は、'101 ways to STOP ANXIETY (不安を止める101の方法)'という本から学びまし…
ポジティブ思考になる方法 その2 感情の大きさを知る うつになると感情が麻痺してなにも感じれなくなります。 すると、感情をうまく発散できなくなり、同じ失敗をまた繰り返すのではないか、と頭の中で同じ考えがいったりきたりして、余裕がなくなり恐く感じます。 ではどうすればこの不安から抜け出せるのか、その３と合わせてポジティブ思考になる方法を紹介したいです。 ＜ポジティブ思考になる方法＞ 前書き その1 自分のいいところと悪いところを25個書きだす その2 感情の大きさを知る その3…
ポジティブ思考になる方法＜ 自分のいいところと悪いところを25個書きだす＞ ポジティブ思考になりたい！と思っても、日々の積み重ねで徐々にネガティブな思考が減っていくものです。 そのため日々行うことでポジティブになる方法を紹介しようと思っていますが、そのうちの一つが自分のいいところと悪いところを書いていくというものです。 なぜこの方法がポジティブになるのか、どういう風に行うのかを今回は説明します。 ＜ポジティブ思考になる方法＞ 前書き その1 自分のいいところと悪いところを25…
…てください。 3位 ポジティブな気持ちを持つ ポジティブな気持ちを持つ、というのは強力でした。うつ病になるとポジティブな気持ちになることは難しいし、ポジティブな気持ちになる必要性を感じないことが多かったです。 実際その嫌悪感を抑えて、ポジティブな言葉に言い換えるようにしてから気持ちが楽になりました。 今までは周りの人がすること、なすことに注意をしたり、意見を言ったりしたくなることが多かったのですが、ポジティブな言葉に言い換えるとおおらかな気持ちで見れるようになります。 すると…
