…す。 うつ病のときはセロトニンやトリプトファン、ビタミンDなど疲れをとってくれる、幸せにしてくれる栄養素が少ないです。 栄養ごときで、と思うかもしれませんが私自身食べるものを変えてからうつ病は良くなっています。 過去にうつ病が改善する食材について少し書いているので参考にしてみてください。 うつ病が良くなる食材： www.kokororakuni.com 個人的には、 お菓子を果物に変える（特にブドウ） インスタントラーメンを週1にする ビタミンDのサプリメントを気になるときに…

サプリメントの効果、選び方、おすすめ タンパク質やアミノ酸、ビタミンCなど様々な栄養素を取れる優れものであるサプリメント。一方で、本当に効果があるのか、どれを買えばいいのか、など買うのにためらう理由もあると思います。 今日はサプリメントの効果、選び方からオススメのサプリメントまでを紹介したいです。 目次： サプリメントとは？ サプリメントの効果 サプリメントの選び方 1. 購入する時は自分の国で製造されているものを選ぶ 2. 栄養素だけを抽出したものはなるべく避ける オススメ…

…せホルモン」で有名なセロトニンを作る物質を持っています。 詳しくは下のリンクから過去の記事を読んでください。セロトニンは食材以外からも取ることができるので日々積極的に取りましょう。 セロトニンに関する記事はこちら： tachinaori.hatenadiary.com 豚ロース100gあたりトリプトファンは280gほど含まれていて、自身の体重1kgあたり2mg程度取ればいいらしいので、いかに多くのトリプトファンを吸収できるかがわかると思います。 また、豚ロースよりも多くトリプ…

…生じ、神経伝達物質のセロトニン、ノルアドレナリンの量が減る」ということは明らかになっています。 と書いてありますね。 詳しくは下記の記事に書かれています： www.shinjuku-stress.com また以前太陽を浴びるとうつ病にいい、と言いましたが、それは太陽から出るビタミンDを吸収できるからなんです。 そしてこのビタミンDは食事からも取れますし、もっというとカルシウムをとりやすくするためにビタミンDを取っているので、食事で直接カルシウムを取れば、太陽と同じ効果を得られ…

…ぐらい励まされます。今はコロナということもあり気軽にできませんが、人との触れ合いがいかに大事なのかをこの記事を通じてわかってもらえると嬉しいです。 参考文献： 抱きしめるとストレス解消。ハグがもたらす効果とおすすめのハグの仕方｜「マイナビウーマン」 精神科医に聞く！ハグで期待できる効果とは？効果が高まるハグの方法は？ | Domani 職場で実践！ 3つの幸せホルモン【セロトニン・ドーパミン・オキシトシン】を出す10個のヒント - まいにちdoda - はたらくヒントをお届け

…な効果を吸収！ 1）セロトニン 2）ビタミンD 3）メラトニン 日光浴の仕方 家のライトでは効く？ 朝に起きてスマホを見るのはいいのか？ まとめ ！少しじっくり読む！ 太陽光で様々な効果を吸収！ 太陽光にはセロトニンを分泌して、ビタミンDを与える作用だけではなくメラトニンの調整をする働きもあります。 どの物質もうつ病を改善するにはとても役に立つので、日光浴をは本当にお勧めです。 1）セロトニン セロトニンは脳内で働く神経伝達物質のひとつで、精神を安定させたり、頭の回転を良くし…

…ヨガなど体を動かすとセロトニンという幸せホルモンが出て、寂しい気持ちが減るのでうつ病に効果的です。 なぜ運動がうつにいいのか、どうすれば続けられるのかについては下記の記事で書いているので、ぜひ読んでみてください。 運動がなぜうつにいいのかについて書いています： www.kokororakuni.com 運動を続けるコツが書かれています: www.kokororakuni.com 瞑想をする 自分の心に耳をすませる行為も効果的です。 うつ病を治せるだけではなく、なぜ自分は孤独を…

…る うつに効くというセロトニンは有酸素運動をするとたくさん出ます、が体を動かせばとりあえずは出るみたいなので、簡単なものから始めます。 私の場合、ジョギングが一番キツく、次は筋トレがやりたくないので、 ヨガ → 筋トレ → ジョギングの順に、やりたくなったら行うようにしています。 実はヨガといってもリラックス効果を重視したものも多く、汗をかかないで行えるんです。 体を伸ばして気持ちいいし、10分でできるものもあるので楽チンです。 特にB-lifeというYoutube動画は無理…

… 運動の効果 1. セロトニンが分泌される 2. 「欲」が出る 3. 呼吸がしやすくなる 4. ストレス発散になる でも、とまだ思う人に まとめ ！少しじっくり読む！ ＊この記事は個人談をもとに書いています。専門家ではないので、その点ご了承いただけると幸いです。 ＊臨床心理士の方にチェックしていただきました。 運動をすると悪化する？ 薬を変えてもらって少しずつだけど体重落ちてる。ここで無理に激しい運動をしたらかえってうつを悪化させるの目に見えてるし。 — カツヲ@🌿穏やかに生…

…モンバランスの崩れやセロトニンの減少、更年期障害によるものなどがあります。 なぜうつ病の方がイライラしやすいかについては、こちらを読んでみてください： www.kokororakuni.com ホルモンバランスやセロトニンなどは運動をしたり、日光浴したり、ビタミン、または投薬することなどでバランスを取り、 感情によるものは今回紹介する、書いて原因探りをすることでイライラを減らせるのです。 イライラが減ると、不安も減り、うつ病にいい影響を与えます。 そんなときは書いてみよう！ …